听说你想要提高抵抗力的菜谱?快戳进来看看吧

  大家都知道合理膳食能提高机体抵抗力,做一手好饭恰一恰也会让我们心情愉悦,在此,小编为大家精心准备了提高抵抗力的三日菜谱,以供参考。

  以上列举的都是一人食的量,如果是一家人呢,可以按照比例进行添加,同类食材之间也可替换。添加和替换的总体原则是同种类同量替换,当然这个替换也还是小有讲究的。

  蔬果巧搭配,互换不可取。即水果只能换水果,蔬菜只能换蔬菜。虽然蔬菜和水果在营养成分和健康效应上有很多相似之处,但它们是不同食物种类,营养价值各有特点。

  五彩蔬果,五彩生活。不同颜色的蔬果营养成分相差很大,所以建议每天吃两种不同颜色的水果,午餐和晚餐选用不同颜色的蔬菜。毕竟搭配得好看,食欲也会变好呢。

  动物性食物优选禽类、水产、蛋类和纯瘦肉等高蛋白低脂肪的食物(听起来仿佛像健身餐),一定记得要烹饪熟透哦。

  豆浆不能代替牛奶。等量的豆浆中蛋白质含量只有牛奶的一半左右,钙含量更是只有牛奶的1/10左右。